核心力量训练在高校女子足球中的重要性：金年会金字招牌诚信至上

张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学

核心力量训练在高校女子足球中的重要性

摘要：随着现代足球的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革越来越受到重视。核心力量训练作为提升运动员综合能力的关键环节，通过增强躯干稳定性、优化力量传导效率及改善动态平衡能力，为技术动作的高效执行奠定了基础。本研究系统梳理了核心力量的理论内涵与作用机制。理论分析表明，核心力量训练能够有效提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球的科学训练提供了有力的理论支持。未来研究需进一步探索性别特异性的训练方案，促进训练体系向个性化、精准化发展。

一、核心力量训练的定义与内涵

核心力量是指人体腰腹、骨盆和髋关节周围肌肉群在神经控制下协同收缩形成的力量。准确地说，这种力量能够维持稳定性、控制平衡，并高效传递上下肢之间的力量，同时也是竞技运动中技术动作完成的直接“发力源”。有学者指出，核心力量在静态和动态状态下维持身体平衡、调控姿势和稳定重心的综合能力表现。这一概念包含了动力性力量（如运动中的位移或旋转能力）和核心稳定性力量（如维持静态姿势的能力）。核心力量训练就是围绕核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）设计专门的训练方法，通过多维度的动作结合稳定与不稳定的训练方式，有系统地发展该区域肌群的力量与稳定性。

二、核心力量训练在女子足球中的应用

(一) 提高运动状态下的躯干控制力

核心力量由核心区域肌群与韧带在神经支配下产生，具备稳定核心、调控重心与传导力量的功能。相比传统力量训练，核心力量训练更注重运动员核心区域肌肉的开发，尤其是强化小肌肉群的韧性与强度。研究表明，通过系统的核心力量训练，能提升运动员在高速运动和身体倾斜时的躯干稳定性，实现动力传递的高效整合，提高整体运动表现。

(二) 稳定身体姿态，维持身体平衡

研究显示，针对高校女子足球的核心力量训练，如TRX悬吊训练，显著提升了核心稳定性、核心耐力及核心爆发力，其效果优于传统力量训练。TRX悬吊训练通过多维不稳定支撑模式，模拟比赛中可能遇到的失稳场景，强化身体姿态的控制，提升运动员在动态技术中的表现。

(三) 预防运动损伤

核心力量训练起源于医学康复领域，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效改善身体力学稳定性，展现出显著的运动损伤预防效果。稳定的核心为所有技术动作奠定了基础。例如，在踢球时，如果核心无法稳定躯干，身体失衡甚至可能导致运动损伤。通过强化核心力量，能够有效降低伤害风险，是对抗性运动如足球的关键保障。

三、总结与展望

核心力量训练是运动员体能训练中不可或缺的重要环节，未来研究应进一步探索其与女性运动员生理周期的适配性，开发性别特异性的训练方案。同时，加强核心训练长期效果的追踪研究，为高校女子足球训练计划的制定提供更科学的依据。在金年会金字招牌诚信至上的理念指导下，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女子足球竞技水平的重要突破口，为我国女子足球的人才培养奠定坚实基础。